Prüfungsangst von seiner Entstehung bis hin zu seiner Bekämpfung!
Kennst Du auch dieses bedrückende Gefühl, wenn Du an eine wichtige bevorstehende Klausur oder mündliche Prüfung denkst, das Dich lähmt und ein starkes Unwohlsein in Dir auslöst?
Prüfungsängste sind ein weiterverbreiteter "Gegner", um ruhig und blockadefrei in Prüfungssituationen zu performen.
Jetzt stellt sich natürlich die Frage, wie Du es schaffen kannst, Prüfungsängste aufzulösen und voller Selbstvertrauen das nächste Examen oder die nächste mündliche Prüfung anzugehen.
Um dieses Gefühl bekämpfen zu können, ist es hilfreich zu wissen, wie Prüfungsangst überhaupt entsteht.
Die Entstehung von Prüfungsangst
Zunächst halte Dir vor Augen, dass wir Angst teilweise in unserem Kopf selbst "erschaffen" oder zumindest deutlich steigern - und dadurch auch selber durch unsere Gedanken wiederum "kleinschrumpfen" können.
Ein erster wichtiger Faktor für die Entstehung Deiner Prüfungsangst können deshalb Deine Referenzerlebnisse sein:
Ursache 1: Referenzerlebnisse
Wenn Du in der Vergangenheit beispielsweise eine stressige Erfahrung in einer Prüfungssituation gemacht und z.B. eine schlechte Note bekommen hast, kann es sein, dass Dein Gehirn dies unbewusst abgespeichert hat.
Jedes Mal, wenn Du Dich dann wieder mit einer Prüfungssituation konfrontiert siehst, macht sich dieses abgespeicherte Referenzerlebnis bzw. die damit verknüpften Stressgefühle wie z. B. Angst wieder bemerkbar.
Ursache 2: Du machst dir selbst Druck
Eine andere Ursache für Deine Prüfungsängste könnte darin liegen, dass Du Dir zu viel Druck machst, ein bestimmtes Ergebnis erreichen zu müssen. Sich hohe Ziele zu setzen ist sehr gut, doch wenn Du das Gefühl bekommst, dass Du dieses Ergebnis erreichen musst, z.B. weil Du glaubst, dass es Menschen in Deinem Umfeld von Dir erwarten und alles andere eine Enttäuschung ist, kann dies die Prüfungsangst in Dir schüren.
Ursache 3: Ineffiziente Prüfungsvorbereitung
Ein weiterer Faktor besteht in einer ineffizienten Prüfungsvorbereitung: Wenn Deine Vorbereitung für Dich nicht optimal ist, Du deshalb mit den Lerninhalten nicht vorankommst und die Prüfung immer näher rückt, erzeugt das Stress und das wiederum kann Deine Prüfungsangst verschlimmern.
Wie Du siehst, gibt es verschiedenste Ursachen für die Entstehung von Prüfungsängsten. Doch jetzt lass uns schauen, wie Du es schaffen kannst, Dich ein für alle Mal von ihnen zu verabschieden.
Ein Weg aus der Prüfungsangst
Prüfungsangst verschwindet leider nicht von heute auf morgen. Aber wenn Du jeden Tag eine Kleinigkeit gegen deine Prüfungsangst unternimmst, kannst Du Dich von ihr befreien!
Dabei helfen Dir die folgenden 3 Gedankenimpulse. Erinnere Dich täglich an diese Impulse, um Deine Prüfungsangst nach und nach zu bändigen:
1. Du hast es selbst in der Hand!
Da Du Deine Angst selbst erschaffen hast, hast Du es auch in der Hand, diese Gefühle wieder loszulassen. Du hast es selbst in der Hand, ob Du Deine Prüfungsangst wieder auflöst und wieder ruhig schlafen kannst.
Wenn Du in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit Prüfungen gemacht hast, denke an folgendes:
Die Vergangenheit muss nicht der Gegenwart gleichen. Früher warst Du ein anderer Mensch als Du es heute bist und es zählt alleine die jetzige Version Deines Selbst, die Du mit dem Fokus Deiner Gedanken beeinflussen kannst.
2. Die Welt wird nicht untergehen
Wenn Deine Prüfungsangst aus einem Gefühl von Leistungsdruck entsteht, mache Dir klar, dass Deine Wunschnote Dich bestärken und nicht lähmen soll. Es ist ein angestrebtes Ziel, dass Du Dir selbst gesetzt hat und es zwar fantastisch ist, wenn Du dieses Ziel erreichst, eine andere Note jedoch keinesfalls ein Weltuntergang ist.
3. Du bist der Kapitän!
Wenn Du das Gefühl hast, Du müsstest diese Note für Menschen Deines Umfelds erreichen, bedenke das Folgende: Es geht hier alleine um Dich und Dein Leben. Du bist der Kapitän Deines Schiffs und Du gibst die Richtung vor. Meistens kommt es uns auch nur so vor, dass andere Menschen bestimmte Dinge von uns erwarten. In Wahrheit wollen sie nur das Beste für uns und wollen keinesfalls, dass wir uns wegen ihnen unter Druck setzen.
4. Komme in Aktion
Sollte die weitverbreitete "Aufschieberitis" auch bei Dir Einzug halten und dieser Umstand Deine Prüfungsangst vergrößern, lass mich Dir die Worte des weltberühmten Dale Carnegie näher bringen:
"Inaction breeds doubt and fear. Action breeds confidence and courage. If you want to conquer fear, do not sit home and think about it. Go out and get busy."
Das bedeutet: Wenn Du also die Lerninhalte aufschiebst, baut sich ein immer größerer Berg an Stoff vor Dir auf und dies schürt Zweifel und Angst.
Deshalb: Lieber früher anfangen und einen Lernplan machen!
Deine nächsten Schritte gegen Prüfungsangst
Am besten, Du legst sofort los:
Wenn Du trotzdem noch mehr Tipps brauchst, um Deine Prüfungsvorbereitung zu verbessern, lies unbedingt diesen Artikel:
Du kannst Deine Examensvorbereitung verschlanken, wenn Du dies bedenkst
Wenn Du noch mehr Infos dazu haben willst, wie Du Deine Prüfungsangst bekämpfen kannst, schau unbedingt in dem Artikel, vorbei, den ich für das Magazin FOCUS geschrieben hatte:
FOCUS-Online liefert von mir 5 Tipps gegen Prüfungsangst
Letztendlich ist Prüfungsangst ein Thema, das die meisten Menschen betrifft - Du bist damit also nicht alleine. Habe Vertrauen in Dich und darein, dass sich am Ende alles zum Guten wenden wird, wenn Du rechtzeitig die richtigen Maßnahmen ergreifst.
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